tuńczyk z puszki

Hej. postaram sie rozpisac moj plan najprosciej jak sie da, pomagajac sobie informacjami z sieci. Mam 170 cm wzrostu i moja obecna waga to 58.4kg. Najwiecej fatu zbiera mi sie w okolicach bioder i brzucha i do tego mam jeszcze duze uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie [...]

[...] głównie do zagęszczania sosów (2-3 łyżeczki). Ogólnie muszę przyznać, że na chwilę obecną jedzenie nie ma dla mnie smaku. Codziennie jem 2 suche jajka na śniadanie, potem tuńczyk z puszki, potem sucha kasza gryczana z podsmażonym na oliwie mięsie i na kolację twarożek. I tak w kółko. Wszystko takie suche i mało smaczne. Próbowałam kombinować [...]

[...] nieobecność. Nie miałem dosłownie czasu żeby wejść na forum. Mateuszu - podoba mi się wkomponowanie ryby w drugi posiłek ;-) Bardzo fajnie, że tak kombinujesz. O wiele lepsza taka ryba niż tuńczyk z puszki ;-) Czekamy na dzisiejszą wypiskę. PS Od teraz ładuj 5g kreatyny codziennie. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-11-07 20:22:23

tak tunczyk z puszki, 2 puszki wrzucam.

[...] jajecznica z 3 jaj, 3 łyżki owsianych, kawałek papryki, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 100g twarogu, 3 kromki Wasy, pomidor, 25g orzechów włoskich III posiłek - 14:00 tuńczyk z puszki, pomidor, 25g orzechów włoskich IV posiłek - 20:00 jogurt i bułka Suple: Animal Cuts 2x Magnez 300mg VitaMin Sport Omega 3 1000mg Trening (wieczorny): - muay [...]

Sniadanie 2 jajka kcal:300, b25,t21.5,w2 15g orzechow wloskich kcal 101 , b2.4, t9, w 2.7 15g migdalow kcal 96, b2.7, t8.1, w 2.9 50 g owsianki z woda+ 1 lyzka jogurtu : kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 kcal:687, b 36, t 41, w 42.6 2 50 g owsianki z woda+ jedna lyzka jogurtu: kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 1 bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8 kcal: 236, [...]

sniadanie 2 jajka kcal:300, b25, t21.5, w2 20g orzechow wloskich kcal 130 , b3.2, t12, w 3.6 20g migdalow kcal 128, b, t10.8, w 3.9 30 g platki owsiane z woda+ 1 lyzka jogurtu+100g jablka : kcal 110 b3.9 ,t 2.5 w 32.8 kcal 668 , b 35.8, t 46.8 , w 42.3 2 150 gr( po ugotowaniu) krewetek z wody kcal 51, b 10.8, t 0.45, w 0 50 gr ryz brazowy [...]

weekend pod tytulem zjazd na studiach, no time for anything.... liczylam na to, ze wcisne jeszcze trening w niedziele, ale na ostatnia chwile dali nam plan... sobota od 7 do 19 bez przerw, niedziela od 9 do 20 z przerwami....no i piatek po robo tez na uczelni.... takze generlanie rozowo.... :/ czyli podsumowujac tydzien : wypadl mi jeden trening [...]

Za nami nasz najmłodszy Patryk ;-) Mistrz w podciąganiu :-)) Jeść nie mogę ale gotować - tak ;-D Ciasto jaglane ze śliwkami i kotleciki tuńczykowe, tuńczyk z puszki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afd7b36f7e4148c2bfc1167d89982c58.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6312702e007d4927a0b4d1cf99b8d593.jpg [...]

Jak sie zastanowic nad kosztami to wydaje mi sie ze wrzucanie przez caly dzien byle czego moze byc rownie kosztowne jak zdrowa dieta :) Zlotych rad specjalnie nie mam. Niestety dbajac o sylwetke trzeba samemu sie zorganizowac z odzywianiem i przyrzadzaniem posilkow, tak jak napisales. Ja juz od nie pamietam kiedy sam sobie wszystko przygotowuje. [...]

mleko zawiera laktoze ktora zalewa, na redukcji sie odradza. Weglowodany raczej o niskim IG, tunczyk z puszki ma duzo rtęci i tak sie przyjelo ze kilka razy w tygodniu. 2gramy bialka to tak optymalnie przy diecie zbilansowanej, podobnie z 1 gramem tluszczy. Węglowodany dla uzupełnienia. Jezele chodzi o bieganie to im wiecej tym lepiej. 3razy w [...]

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]

[...] białko jaj, brzoskwinia - indyk, groch żółty łuskany, orzechy TRENING - ziemniaki, indyk, łopatka wieprzowa, ryż, mozzarella (10g) - jajko, ziemniaki, białko jaj, whey, tuńczyk z puszki, śledź marynowany suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, thermo lizzer Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-15 [...]

[...] w terenie 27 min. + rower 30 min. MISKA 1453kcal 149/28/151 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - tuńczyk z puszki, jajko, ziemniaki, białko jaj, whey suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer Poranne [...]

[...] kalarepa, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórki kiszone, szczypiorek, mandarynka, banan W wodopoju: woda z cytryną, woda mineralna, mięta, cola zero 1. Omlet z hummusem, tuńczyk z puszki 2. Pieczone udo z indyka, warzywa na patelnię, żywe warzywa + migdały i mandarynka 3. Pseudo-ramen na pieczonym udzie z indyka 4. Owsianka z bakaliami, [...]

[...] gryczana 100g/ok piers kurczaka smażona na oliwie z oliwek ponad100g/ugotuj sobie pierś albo usmaż bez tłusczu.Po treningu staraj się unikać tłuszczy VI przed snem (23) tuńczyk z puszki 120g pół puszki groszku konserwowego 120g chleb , jakis zwykły 40g Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo tłuszczowy. W ostatnim posiłku zrezygnuj z [...]

micha dzis liczona dokladnie, wiem, ze wyszlo chyba dosc kiepsko. Za duzo wegli, za malo bialka, ale moj organizm lubi wegle :/. Chleb do wyautowania i szynka tez i ser rowniez. Poza tym chyba powinnam dodac troche wiecej kalorii, chce wprowadzic ryby do diety ale wszelkie sensowne w Danii sa cholernie drogie a ja jako typowy biedny student musze [...]

welcome back :-) dlaczego wyeliminowalas mieso? i czy dalej go nie jesz? tunczyk z puszki to tak na sytuacje awaryjne, nie na jedzenie na codzien.

[...] czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.pucha tunczyka z paczką ryżu 7. Posiłek numer 7 ( Przed snem [...]

[...] Możesz też spróbować jakiś podrobów. Do tego Twaróg! Najtańsze źródło niezłego jakościowo białka! Najlepiej półtłusty. Świetne źródło białka i tluszczy - Ryby. Ewentualnie tuńczyk z puszki, ale to tak 2-3 na tydzień góra. Na pewno nie kupuj kreatyny - to jeszcze nie ten czas. Już lepiej białko serwatkowe, żeby uzupełnić białko w diecie.